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DHA是什么？該怎么補充DHA

DHA（二十二碳六烯酸）是人體必需的多不飽和脂肪酸，也是大腦、神經和視覺細胞中重要的脂肪酸成分，而孕婦和嬰幼兒體內對于這個成分的合成能力是有限的，所以需要通過外界補充才行。可以通過日常飲食或選擇DHA的膳食營養補充劑進行合理攝入。

科學研究表明，DHA對兒童的記憶力具有積極的作用，包括能夠提高嬰幼兒視覺的敏感度，促進嬰幼兒的生產發育，提高嬰幼兒認知能力的發展。同時，在幼年補充一定量的DHA，對孩子日后的健康也起著很重要的作用。

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dha是什么

1 dha是什么

dha是二十二碳六烯酸的英文縮寫，它是一種多價不飽和脂肪酸，是人體神經細胞組織的一種重要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，對人體有較大益處，被稱為“腦黃金”，特別是對胎兒、嬰兒智力和視力發育至關重要。

2 dha有什么作用 增進腦細胞發育

dha是大腦發育的必需物質，在大腦皮質中，DHA不僅是神經傳導細胞的主要成份，也是細胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不會被胃液所消化，而直接進入血液，被肝或腦等器官吸收，有維持腦細胞完整性及促進腦細胞發育、提高記憶力的作用。

促進視力發育

dha對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。它占視網膜中總脂肪酸的60﹪，能使視網膜色素分子提高視覺敏銳性，促進寶寶的視覺發育。

DHA對孕婦的作用

胎兒所需的DHA必需透過胎盤由母體供給。孕婦適當補充DNA有重要意義：

1、促進胎兒腦細胞、視網膜發育及心理運動技能發育（比如手眼協調能力）。

2、能延長具有早產風險的婦女妊娠期。

3、能幫助減少產后抑郁癥的發生機率。

DHA對嬰幼兒的作用

嬰幼兒大腦的主要發育期是在妊娠中的后三個月及出生后兩年。但是，嬰幼兒在發育過程中自身不能有效地進行DHA的轉化，所以DHA攝入就顯得尤為重要：

1、促進嬰幼兒的大腦和視力發育。

2、對于早產兒、雙胞胎或多胞胎，DHA可以使寶寶身長、體重及頭圍達到正常水平，視力和智力發育良好。

3 Dha什么時候吃

孕婦從懷孕滿5個月后，開始吃DNA，建議吃到寶寶出生后6個月。因為這階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，對DHA需要量大。

寶寶在6個月--2歲吃dha最好。因為這階段是嬰幼兒生長發育最迅速的時期，DHA可以產生大量促使大腦發育的至關重要的激素。

4 DHA的食物來源有哪些

1、母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%。

2、配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。

3、海魚。DHA含量高的魚類有鮪魚、鯖魚、鰻魚、沙丁魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等。在魚中，DHA含量高的部分是眼窩脂肪，其次則是魚油。

4、干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

5、藻類。藻油是直接從海洋藻類中提取出來，含量高，未經過食物鏈傳遞，沒有重金屬污染，不含EPA，安全易吸收。

6、海參。海參含有豐富的營養成分，其中DHA就是其中之一。另外，蛋黃里面也含有微量的DHA。

7、DHA制品。市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。孕產婦和孩子宜首選藻類DHA制品。

DHA是什么？DHA的作用與功效

DHA是健腦必須的營養成分，它對嬰兒的致力于市里的發育起著至關重要的作用。一起來了解下他的具體功效和作用吧，生活中的很多食物中也含有這種營養哦，適當補充，才能使孩子健康成長。

什么是DHA

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員，并且對于對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。

十種富含DHA的食物

1、初乳、配方奶粉 (指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所謂的添加DHA的含量是極少的。 如：美贊臣，安滿孕婦奶粉，雅培，多美滋，惠氏牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。)

2、母乳 (初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結構。如：日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一;其次為澳大利亞，約為10%;而美國最低，僅有7%。)

3、魚類-海鮮-魚眼-魚磷 (凡是魚鱗閃閃發光，背部為青色的魚，都含有大量DHA，魚是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是4、優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸—-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。)

5、藻類/海帶/海藻油提取 (直接從藻類中提取DHA，這些藻類包括微藻、植物油對穩甲藻以及其它的裂殖壺菌屬，這種補充劑不含EPA; 海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。)

6、亞麻籽油/植物油/馬齒莧魚油 (亞麻籽油、醬油、芥花籽油也是歐米茄-3脂肪酸豐富的來源，亞麻籽油為最好)

7、干果類 (如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。)

8、DHA制品/魚油膠囊/深海魚油提取物 (其中包含DHA和EPA藥品、保健品，例如上面推薦的十大DHA(腦黃金)藥品-保健品品牌。)

9、大豆 木耳 (含有大量的不飽和脂肪酸和多種微量元素、維生素和賴氨酸。每天吃一定量的大豆或豆制品能增強記憶力，同時也是高血壓、動脈硬化、心臟病等心血管病人的有益食品。)

10、雞蛋 蛋黃 (雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效)

11、骨頭 (骨頭營養勝過肉。在顯微鏡下，一層以鈣為主組成的管壁里，有無數海綿狀的細孔，這里儲藏著豐富的營養。把豬骨頭與鮮豬肉的營養成分作比較，它的蛋白質、鐵質、鈉和產生的能量遠遠高于鮮肉。其蛋白質高出奶粉23%，是豬肉的兩倍，高出牛肉61%，是雞蛋的1倍多；至于磷、鈣含量更是其它食物所不能比擬的。尤其難得的是，它的營養成分比植物性食品更易為人體所吸收。)

適宜于的健腦食物主要有以下幾種

1、動物內臟及瘦肉、魚等含有較多的不飽和脂肪酸及豐富的維生素和礦物質，因此孩子可適量吃一些動物的腦、肝、瘦肉及魚等。

2、水果。特別是蘋果，不但含有多種維生素、無機鹽和糖類等構成大腦所必需的營養成分，而且含有豐富的鋅，鋅與增強孩子的記憶力有密切的關系。

3、豆類及其制品。含有豐富的蛋白質、碳水化合物及維生素A、B等。尤其是蛋白質和氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最為豐富，它是大腦賴以活動的物質基礎。

4、硬殼類食物。含脂質豐富，如核桃、花生、杏仁、南瓜子、葵花子、松子等均含有有益于大腦思維、記憶和智力活動的腦磷脂和膽固醇等。

5、另外，蔬菜、海鮮等食物也有助于大腦發育。

健腦食物應適量、全面，不能偏重于某一種或是以健腦食物替代其他食物。食物種類要廣泛，否則易致營養不全甚至營養不良，種類及數量應逐步添加，食物種類全面不等于一哄而上，要注意孩子的特殊進食心理和尚未完善的消化機能。均衡食用酸類、堿類食品。對酸類食品如谷物類、肉類等偏食，易導致記憶力和思維能力減弱，故應與堿類食品如蔬菜、水果、牛奶、蛋清等科學搭配，均衡食用。

DHA的作用與功效

DHA對腦神經生長發育至關重要。 人的大腦約有1011億個神經元，這是大腦具有復雜功能及智慧的基礎。腦的發育要經過細胞的增殖、分化、遷移、死亡、突觸的形成與修飾等復雜過程，營養素和能量是腦發育的物質基礎。0～6歲是人大腦發育的關鍵時期。DHA 是胎兒和兒童大腦發育的一種必需微量營養素，DHA 可以促進神經網絡形成，使神經遞質的釋放和傳遞信息的速度加快；并能對傷亡的腦細胞起到明顯的修復作用。在妊娠的最后三個月，胎兒腦部的DHA會增加3～5倍，從而對兒童的腦發育及功能起著重要作用。難怪老百姓把DHA又稱作“腦黃金”。

DHA 對嬰兒視覺發育起重要作用。 人類大腦所獲得的信息，其中有60%來自于視覺，因此，視覺的功能直接影響著兒童的反應能力、空間知覺和知覺速度。DHA是視網膜的重要組成物質， DHA 缺乏時視覺功能受損，表現為視敏度發育遲緩，對光信號刺激的注視時間延長，從而影響嬰兒的反應能力和觀察能力。有研究顯示：162名非早產兒攝入含DHA的配方乳，1年后視力檢測時在視力表上增加了一行。

DHA對兒童智能發育的重要作用。 兒童的智能包括觀察力、記憶力、思維能力、想象力和創造力。0～6歲是兒童智能發育的關鍵時期。有研究顯示在這一時期補充了DHA的孩子在認知、語言、運動等方面的能力較其他孩子有明顯的提高。DHA缺乏時胎兒腦細胞的分裂增殖就會發生障礙，嚴重缺乏時則會造成腦細胞發育遲緩和智力水平低下。孕婦DHA嚴重攝入不足可生出極低體重兒，表現為精神發育遲滯，思維靈活性、語言表達能力、理解能力與精細運動均低于正常兒。

DHA與注意力缺陷多動障礙（多動癥）。 多動癥是學齡兒童的一種行為疾病，患多動癥的兒童常常在學習時出現注意力渙散、多動、沖動等行為問題。國外學者研究發現，多動癥患兒體內DHA/ARA 水平低于正常兒；而一些DHA/ARA缺乏的患兒又常出現多動癥的癥狀。最近我們的一項研究也顯示，對確診為多動癥的學齡兒童每天給予補充DHA300毫克（智靈通迪兒軟膠囊）2個月，發現患兒注意力障礙的嚴重程度明顯降低、上課時多動行為減少，記憶力和學習成績有一定的提高。此研究為多動癥的治療提供了新的思路和方法，將對多動癥患兒的心身健康起至關重要作用。

DHA具有抗過敏、增強免疫作用。 近年來，兒童、青少年哮喘發病率有逐年增高趨勢，嚴重的影響到兒童、青少年的心身健康和學業成績。臨床研究發現，花生四烯酸（ARA）可在體內能合成導致炎癥與過敏性的物質，若合理攝入適量的DHA，可以避免過量ARA的形成， 減少過度的炎癥反應與過敏機會，增強免疫。

DHA是什么?

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。

DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例最大，約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。

擴展資料；

孕期補充DHA早已列入了很多準媽媽的“紅寶書”。然而，新一期的《美國醫學會雜志》載文稱，一項研究顯示，在孕期補充DHA并沒有促進孩子在7歲時的智商（IQ）發展。

近年來，孕期DHA（二十二碳六烯酸）補充劑銷售持續增加，但它能促進后代神經發育的證據卻很少。

澳大利亞阿德萊德市南澳大利亞衛生和醫學研究所的瑪麗亞麥克瑞德斯博士和同事對孕婦進行隨機分組，一組孕婦在后半段妊娠期間每日服用800毫克的DHA，而另一組則每日服用一顆安慰劑。結果發現，兩組孕婦的后代在18個月大時不存在認知功能、語言和運動發育上的差異。

在孩子4歲時，服用DHA補充劑也未見對其總體智力、語言能力和執行機能方面帶來益處，相反，由父母評價的行為和執行機能上，DHA可能還有負面影響。這一追蹤研究旨在評估產前服用DHA對孩子7歲時智商（IQ）的影響，7歲是進行成年智商測試的最小年齡。

在合格參與研究的孩子中，有543人（85%）參加了這一為期7年的追蹤研究。DHA組和對照組孩子的平均IQ并無差異。直接評估始終顯示，兩組孩子在語言能力、學業能力或執行機能等方面沒有顯著差異。

在知覺推理方面，盡管DHA組孩子的能力略高一籌，但在家長報告的孩子行為問題和執行功能障礙方面，出生前服用DHA補充劑都帶來了更糟的結果。

參考資料來源：人民網-孕期補充DHA不是沒用，而是有副作用

參考資料來源；百度百科=DHA

dha是什么？

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DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是人的大腦發育、成長的重要物質之一。是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。

DHA的廣告做得很響，相信大多數的家長朋友都聽說過它，不管是去購買奶粉還是給孩子買其它用品時，導購員都會給大家推銷DHA，那么，DHA是什么東西，DHA寶寶有必要吃嗎？

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例最大，約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。

一直以來，多數人都通過給寶寶或孕婦自己補充DHA（二十二碳六烯酸）讓寶寶更聰明。但是，寶寶大腦的發育不僅僅需要DHA。我國兒科權威期刊-《臨床兒科雜志》早在2003年就發表了一篇《營養與兒童腦發育和腦功能》 的論述。其中明確闡述了兒童腦發育所必須的8大營養素，分別是蛋白質、牛磺酸、脂肪酸、鐵、鋅、碘、硒、B族維生素。其中蛋白質、鐵、碘、硒和B族維生素在我們的飲食當中相對容易獲取。牛磺酸、脂肪酸、鋅則相對攝入較少。（當然我們人體更加需要的是不飽和脂肪酸，包括DHA、ARA等）。

所以，好的DHA產品應該不僅包含DHA，還應該含有ARA、牛磺酸、鋅等營養素。

那么，寶寶有必要額外補充DHA嗎？

DHA對寶寶的發育如此重要，但是寶寶對它的需求量其實很少。

對寶寶來說，最好的DHA來源是母乳。如果媽媽在均衡飲食的同時，再進食一定數量的深海魚或者DHA補充劑，母乳中就會含有足夠的DHA，這樣寶寶就無需額外補充DHA了。

奶粉喂養的寶寶，只要奶粉所含的DHA含量占總脂肪含量 0.2%~0.5% ，這種情況下也是無需額外補充DHA的。

已離乳的寶寶，在保證飲食均衡的情況下，多進食富含DHA的食物，也是不必額外補充。

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